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건강한 삶300

자전거 타기의 올바른 자세와 자전거 운동 시 주의 사항 자전거는 체력 향상과 심혈관 건강뿐만 아니라 다양한 건강 이점을 제공하는 운동입니다. 이는 근력을 강화하고 심폐기능을 향상하며, 비만과 관련된 여러 문제들을 완화해 주는 등의 효과를 가지고 있습니다. 하지만 안전한 운동을 위해서는 올바른 자세와 안전수칙을 준수해야 합니다. 자전거 운동의 효과 하체의 근력 및 근지구력 향상 심폐지구력 개선 체중 감소 및 복부둘레 감소를 통한 비만 개선 혈중 콜레스테롤 수치 저하와 혈압 정상화 요통과 무릎 통증 완화 유연성 향상 우울과 불안 개선 걷기 운동의 효과 (자세히 알아보기) 자전거 타기의 올바른 자세 핸들 높이 조절 핸들의 높이는 라이더의 상체와 팔의 자연스러운 자세에 따라 조절되어야 합니다. 핸들을 잡았을 때 팔과 상체가 편안하게 느껴져야 합니다. 너무 낮게 조절.. 2024. 4. 12.
걷기의 올바른 기술과 효과적인 걷기 운동 방법 걷기는 인간의 자연스러운 움직임 중 하나로, 언제 어디서든 할 수 있는 가장 쉬운 신체 활동입니다. 이는 안전하면서도 비만 예방에 효과적인 유산소 운동입니다. 올바른 걷기 자세 바른 자세를 유지하여 상체를 펴고 몸에 힘을 빼며, 턱을 당겨 목을 바로 세우고 가슴을 펴고 배를 등 쪽으로 집어넣습니다. 시선 머리를 든 상태로 정면의 10m 앞을 주시합니다. 팔 자연스럽게 구부리고 옆구리를 스치는 정도로 앞뒤로 흔들어 줍니다. 보폭 키의 40% 정도로 걸음을 유지합니다. 걸음 발 뒤꿈치 > 발 중앙 > 발 앞꿈치 순으로 발을 밟습니다. 오르막길 보폭을 조금 줄이고 상체를 앞으로 숙이고 체중이 앞으로 이동되도록 합니다. 내리막길 체중으로 인한 부하로 관절에 무리가 가지 않도록 주의합니다. 보폭을 줄이고 착지 시.. 2024. 4. 11.
2024년 제 19회 임산부의 날 유공자 포상 및 추천 공고 2024년 제19회 임산부의 날(10월 10일)을 맞아 임신·출산 친화적 환경 조성에 기여한 유공자를 발굴하여 포상하는 공고를 발표합니다. 임산부의 건강과 안전을 증진시키며 모성 건강을 증진시키는 데 노력한 개인 및 단체에 대한 포상은 우리 사회의 발전과 안녕을 위한 중요한 일환입니다. 포상개요 임산부의 날 유공자 포상은 임신부의 건강과 안전을 증진시키는 것뿐만 아니라 임신·출산 친화적 환경을 조성하는데 이바지한 개인과 단체를 대상으로 합니다. 이를 통해 임신부의 복지를 증진하고 임신·출산 친화적 환경을 조성함으로써 우리 사회의 발전과 안녕에 기여합니다. 포상대상자 선정원칙 포상대상자는 각 분야에서 폭넓게 활동하고 공적으로 인정받은 후보자들 중에서 선정됩니다. 임신·출산 친화적 환경 조성 및 모성 건강 .. 2024. 4. 10.
보건의료빅데이터 활용 창업 경진대회_ 총 상금 2160만원 (보건복지부 주최) 창업 경진대회 소개 창의적인 보건의료빅데이터 활용 스타트업 기업의 발굴과 지원을 통해 빅데이터 기반 산업 확대 및 국내 기업의 경쟁력 강화와 바이오·헬스케어산업 성장 및 데이터 활용 창업 생태계 조성을 위해 보건복지부(주최) 건강보험심사평가원, 국민건강보험공단(주관)으로 추진합니다. 참가자격 및 참가형태 (유의사항 포함) 참가자격 국내 거주 국민 누구나(대학생, 예비 창업자, 기창업자 등) 참가형태 개인 또는 팀 단위 참가 가능 제외 사항 수상 경력이 있는 아이템, 지식재산권 침해 우려가 있는 아이템, 7년 초과된 기창업자 참가 방법 공모기간 2024년 4월 8일(월)부터 5월 31일(금)까지 (약 50일간) 접수 HIRA빅데이터개방포털을 통한 온라인 접수 (회원가입 필수) HIRA빅데이터개방포털 바로가.. 2024. 4. 9.
가와사키 병 (어린이를 위협하는 후천성 심장 질환의 특성) 가와사키병은 어린이들을 대상으로 한 후천성 심장병 중에서도 흔히 발생하는 병으로, 그 심각성과 광범위한 영향으로 주목받고 있습니다. 이 질병은 본래 일본의 소아과 의사 가와사키 토미사쿠에 의해 발견되었으며, 열, 발진, 혀 등의 증상을 보이는 어린이 집단을 통해 식별되었습니다. 가와사키병은 그 후 전 세계적으로 퍼지며, 특히 아시아인을 중심으로 빈도가 높은 편입니다. 이러한 병의 특성과 치료법, 예방 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 가와사키병의 특징 및 증상 가와사키병은 대개 5세 이하의 어린이들에서 발생하며, 고열, 발진, 혀 등의 증상을 유발합니다. 초기에는 열감기로 오해될 수 있지만, 열이 계속되면서 본질적인 원인을 의심해야 합니다. 또한 경부 임파선의 비대도 특징적인 증상 중 하나입니다. 가와.. 2024. 4. 8.
지방간 개선을 위한 건강한 식습관과 생활습관 지방간은 과잉 섭취된 영양소들을 저장하다가 간에서 쌓여 지방이 일정 비율 이상을 차지하는 상황을 말합니다. 원인과 식이요법 정상 체중 유지 과체중이나 비만은 지방간을 악화시킬 수 있습니다. 체중 감량은 천천히 하고 꾸준한 운동과 식이요법을 통해 이루어져야 합니다. 술 섭취 자제 술은 지방 합성을 촉진하고 지방 분해를 억제하여 지방간의 주원인이 됩니다. 따라서 가능한 한 술을 자제해야 합니다. 당질 섭취 제한 당질을 많이 함유하는 음식은 중성지방 합성을 촉진하여 지방간을 악화시킬 수 있습니다. 단순당이 많은 음식은 특히 피하고, 복합당이 많은 음식을 선호해야 합니다. 저지방 고단백 식품 우선 섭취 저지방 고단백 식품은 간세포의 재생과 간 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 끼니마다 적절한 양을 섭취하는 .. 2024. 4. 6.
감기와 알레르기 비염의 차이 봄이 시작되면서 새로운 계절의 시작을 맞이하는 기쁨을 느끼는 사람들도 많지만, 봄철에는 알레르기 비염으로 인한 불편함을 겪는 사람들도 있습니다. 이에 대해 알아보도록 하겠습니다. 알레르기 비염 질환의 특징 봄철 시작되는 증상 봄철에는 주로 재채기, 콧물, 코막힘이 발생합니다. 감기와의 혼동 알레르기 비염 증상은 종종 감기와 혼동될 수 있습니다. 발생 원인 알레르기 비염은 환경 속 다양한 알레르겐에 반응하여 발생합니다. 감기와 알레르기 비염의 차이 감기의 원인과 증상 감기는 바이러스에 의해 발생하며, 주로 1~2주 안에 치유됩니다. 알레르기 비염의 원인과 증상 알레르기 비염은 특정 물질에 과민반응하여 발생하며, 계절에 따라 지속될 수 있습니다. 감기 vs 몸살감기 알레르기 비염의 원인 주요 알레르겐 꽃가루.. 2024. 4. 5.
건강한 뼈를 위한 골다공증 식사요법과 규칙적인 운동 골다공증은 뼈 속의 칼슘이 빠져나와 뼈가 약해져 쉽게 골절이 발생할 수 있는 심각한 질환입니다. 이를 예방하고 관리하기 위한 식사요법을 제안합니다. 균형된 식사를 통한 적절한 칼슘 섭취 칼슘의 부족은 뼈의 약화로 이어질 수 있으므로, 하루 권장량에 맞는 칼슘을 섭취해야 합니다. 정상성인은 하루에 700mg, 폐경이나 골다공증 환자는 1000~1500mg을 섭취해야 합니다. 칼슘이 다량 함유된 식품을 섭취하여 칼슘 섭취량을 보충할 수 있습니다. 칼슘이 다량 함유된 식품 식품 1회분량 칼슘량(mg) 우유 1컵 210 아이스크림 1컵 140 멸치 1/3컵 350 말린새우 1/3컵 230 순두부 1컵 95 청어 1토막 435 요구르트 1/2컵 130 치즈 1장 150 뱅어포 1장 140 두부 1/4컵 180 굴.. 2024. 4. 4.
 

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