건강한 삶370 비타민 D 보충하는 가장 좋은 방법 (feat. 햇볕) 비타민 D 보충하는 가장 좋은 방법 (feat. 햇볕) 비타민 D는 지용성 비타민 중 하나로, 지방조직에 흡수되어 저장되는 특징을 가지고 있습니다. 이 비타민은 햇빛을 통해 피부에서 자외선에 의해 합성되며, 지방조직에서 쉽게 놓아주지 않기 때문에 비만일수록 비타민 D 부족이 발생할 가능성이 높아집니다. 비타민 D의 기능 비타민 D는 주로 대장과 콩팥에서 칼슘이 흡수되게 도와주어 골격 건강을 유지하는 데 기여합니다. 뿐만 아니라 암, 심혈관 질환, 우울증 등 다양한 질병의 예방에도 핵심적인 역할을 합니다. 또한, 면역력 강화에도 기여하여 건강한 생활을 지원합니다. 비타민 D 결핍 비타민 D의 결핍은 골격 약화와 관련된 증상을 유발할 수 있습니다. 혈액의 칼슘과 인 농도가 낮아져 골다공증이나 골연화증과 같은.. 2023. 12. 20. 의약품과 의약외품의 핵심 차이 의약품과 의약외품은 둘 다 건강 관련 제품이지만, 그 용도와 판매 규제 등에서 차이가 있습니다. 의약품 (Prescription Drugs) 용도 의약품은 진단된 질병이나 증상의 치료, 예방, 진단을 목적으로 사용됩니다. 판매 일반적으로 의사의 처방이 필요하며, 약국 등에서 판매됩니다. 효능과 안전성 검증 의약품은 엄격한 규제를 받고, 효능과 안전성이 과학적으로 입증되어야 합니다. 의약외품 (Over-the-Counter, OTC) 용도 의약외품은 일반적인 건강 상태 개선, 증상 완화, 예방을 목적으로 사용됩니다. 판매 처방전 없이 일반적인 판매처에서 구입할 수 있습니다. 대부분의 약국과 일부 상점에서 판매됩니다. 효능과 안전성 검증 의약외품은 의약품보다 적은 규제를 받습니다. 효능과 안전성은 있지만, .. 2023. 12. 19. 일기쓰기를 통한 스트레스 해소 방법 일기 쓰기를 통한 스트레스 해소 방법 인간은 삶 속에서 다양한 감정의 파도에 휩싸이며 살아가고 있다. 때로는 기쁨 속에서 행복에 빠져들고, 때로는 어둠 속에서 슬픔에 휩싸여 있을 때도 있다. 그중에서도 스트레스는 우리의 마음과 정신을 강타하는 불똥 같은 심리적인 도전 중 하나로 자리하고 있다. 이러한 스트레스 속에서 벗어나고 마음을 정화하기 위한 한 가지 간단하면서도 효과적인 방법이 있다. 그것은 바로 "일기 쓰기"이다. 감정의 풍요로운 정원을 꾸미다 일기 쓰기는 마치 마음의 토양에 씨앗을 심어 키우는 듯한 효과를 가져온다. 매일매일 적어나가는 일기는 감정의 풍요로운 정원을 꾸미는 데에 도움이 된다. 어떤 감정이든 자유롭게 적어내면 마음속에 쌓인 감정들이 종이 위로 번져나가면서 해소된다. 슬픔, 기쁨, .. 2023. 12. 15. 갑자기 찾아오는 공황발작 극복을 위한 효과적인 대처법 공황발작 극복을 위한 효과적인 대처법 공황 발작은 갑자기 시작되는 단기간의 극도의 고통, 불안, 또는 공포로, 신체 증상 및/또는 감정적 증상이 동반됩니다. 이를 극복하고 효과적으로 대처하기 위해서는 적절한 대응과 관리가 필요합니다. 심호흡하기 심호흡 연습 공황발작 시 호흡이 어려울 수 있으므로 자연스러운 호흡을 시도한다. 호흡에 집중하며 심호흡으로 전환하여 심신을 안정시킨다. 자기 호흡 통제를 되찾으면 발작이 종료되고 빈도가 감소한다. 안전한 연습 환경에서 안전하고 침착한 환경에서 미리 심호흡 연습을 통해 몸을 진정시키고 미래의 공황발작에 대비한다. 현재에 집중하기 일상 활동에 집중 현재 하는 일에 집중하여 주변 감각에 주의를 기울인다. 감각을 느끼며 안전한 상태임을 깨닫고 강제적인 생각을 피한다. 합.. 2023. 12. 15. 스트레스 해소에 좋은 운동 4가지 (정신 건강의 긍정적인 영향) 운동은 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 여러 운동 종류에 따라 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향을 살펴보겠습니다. 스트레스 해소에 좋은 운동 4가지 달리기 스트레스 상황 대처에 좋음. 조깅은 스트레스에 반응하는 뇌 영역에 혈액 순환을 증가시켜 기분을 개선하며, 감정을 처리하는 핵심 뇌 영역의 활동을 증가시킵니다. 10분 동안의 달리기로 감정을 처리하는 데 필요한 뇌 영역의 전기활동이 증가하며, 30분 동안의 뛰기는 정보 처리 능력을 향상합니다. 수영 인지 기능 향상과 독소 제거에 좋음. 수영은 호흡을 조절하여 부교감신경계를 활성화시키고 신체를 이완시키는데 도움을 줍니다. 호흡과 함께 확장된 횡격막은 독소를 제거하여 뇌에 새로운 신경세포 생성을 촉진합니다. 춤 자존감과 자신감을 높임.. 2023. 12. 14. 건강한 미래를 위한 20대 건강관리 6가지 노하우 건강한 미래를 꿈꾸며 20대에는 건강관리에 소홀한 경우가 많습니다. 공부하고 일하느라 바쁜 탓도 있지만 '아직은 젊고 건강하기' 때문입니다. 그러다 40대가 지나고 50대가 되어 이곳저곳 아프기 시작하면 뒤늦은 후회를 합니다. 나이가 들어서도 건강하게 살고 싶다면, 젊을 때부터 건강한 몸을 만들어야 합니다. 6가지 핵심 비법 1. 충분한 수면 확보 수면 시간 조절: 하루에 7~8시간 정도의 충분한 수면을 유지 수면의 중요성: 수면 부족이나 과다는 우울증 및 심혈관 질환 위험과 관련이 있으므로 주의가 필요 2. 적정 체중 유지 체중 관리: 적정 체중을 유지하고 갑작스러운 살이 찌지 않도록 주의 비만 예방: 비만은 여러 질병의 원인이 될 수 있으므로 신경 써서 체중 관리 3. 금주 및 금연 음주 관리: 술은.. 2023. 12. 14. 전 세계 감염병 홍역 비상.. 예방과 필수 주의사항 전 세계 감염병 홍역 비상 코로나19 유행이 한풀 꺾이자 이번에는 세계적으로 홍역 주의보가 발령됐습니다. 방역 당국은 해외여행 전 예방접종 이력을 확인하고 여행 중 개인위생을 지킬 것을 당부했습니다. 이번 글에서는 홍역의 유행 상황 및 에방 및 주의 사항에 대해서 다뤄보도록 하겠습니다. 국내 홍역 환자 발생 현황 지난 11일 기준으로 국내에서 해외유입과 관련이 있는 홍역 환자가 올해 총 8명 발생. 10월 이후에 발생한 환자가 4명으로, 발생 간격이 짧아지고 있음. 세계적 홍역 유행 상황 전 세계적으로 홍역이 급증하고 있음. 유럽에서는 전년 동기간에 비해 28.2배, 동남아시아는 3.5배, 서태평 양은 3배가량 증가. 홍역이 많이 발생한 국가로는 카자흐스탄, 인도, 필리핀, 예멘, 에티오피아 순. 예방 .. 2023. 12. 13. 잠비아서 탄저병 감염 의심환자 수백명 나왔다..최대 치사율 95% 현재 남아프리카 잠비아에서 대규모로 발생한 탄저병 사례가 세계적으로 주목받고 있습니다. 세계보건기구(WHO)의 발표에 따르면, 5월부터 최근까지 684건의 의심 사례가 보고되었으며, 이로 인한 사망자도 발생하고 있습니다. 이번 사례는 2011년 이후 12년 만에 발생한 대규모 사태로, 그 심각성과 확산 속도가 우려되고 있습니다. 잠비아에서의 탄저병 발생 현황 2011년 이후 12년 만에 대규모 의심 사례 발생. 5월부터 지난달까지 684건의 의심 사례 보고, 4명 사망. 남부 시나종웨 지역에서 시작돼 9개 주에 번짐. 감염 확산 경로 및 위험 지역 동물과 사람의 이동이 빈번한 지역에서 확산. 앙골라, 보츠와나, 콩고민주공화국, 말라위 등 인접국도 감염 확산 위험. 동물 사체가 처리되지 않고 강물을 통해 .. 2023. 12. 12. 이전 1 ··· 25 26 27 28 29 30 31 ··· 47 다음
