고혈압(침묵의 살인자) 예방과 대처법 (feat. 궁금증 해결)

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고혈압은 흔히 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 초기에는 증상이 뚜렷하지 않아 발견하기 어렵지만, 치료를 받지 않고 방치하면 심각한 합병증을 초래할 수 있기 때문입니다. 그러나 건강한 생활습관을 실천하고 초기에 발견하여 꾸준히 치료하고 관리하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 고혈압의 원인, 젊은 나이의 고혈압, 예방 및 관리 방법, 혈압 측정 시 주의사항, 약물 치료 관련 주의사항 등에 대해 알아보겠습니다.

고혈압의 원인

고혈압은 적절한 방법으로 측정한 평균 수축기혈압이 140 mmHg 이상이거나 이완기혈압이 90 mmHg 이상인 경우를 말합니다. 주된 원인은 유전적 요인, 흡연, 과도한 음주, 부적절한 식습관, 운동 부족, 과도한 스트레스 등입니다. 이 외에도 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다.

젊은 나이의 고혈압

고혈압은 나이가 들수록 발생할 가능성이 높아지지만, 20대와 30대의 젊은 층에서도 증가하고 있습니다. 20세 이상 성인 중 28%가 고혈압을 앓고 있으며, 젊은 환자도 크게 증가했습니다. 이는 과로, 스트레스, 서구식 식생활, 운동 부족 등으로 인한 비만 증가와 관련이 있습니다. 젊은 나이에 고혈압을 방치하면 합병증 발생 위험이 높아지므로 철저한 관리가 필요합니다.

고혈압 예방 및 관리 방법

식단 조절

소금 섭취를 하루 5g 이하로 줄이는 것이 좋습니다. 야채와 과일, 통곡물, 생선류, 견과류, 저지방 유제품을 골고루 섭취하며, 포화지방과 트랜스지방, 콜레스테롤 섭취를 제한합니다.

체중 관리

과체중이나 비만은 고혈압 발생 위험을 높이지만, 체중을 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다.

규칙적인 운동

빠른 걷기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 주 5회 이상, 한 번에 30~50분 동안 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

금연과 절주

금연하고 음주량을 줄이면 혈압을 낮추고 심혈관질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

스트레스 감소

명상, 깊은 호흡, 요가 또는 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하면 혈압을 낮출 수 있습니다.

혈압 모니터링과 정기검진

규칙적으로 혈압을 측정하고 정기적인 검진을 받아 혈압 상태를 지속적으로 모니터링하며 필요한 조치를 취합니다.

약물 치료

생활습관 개선만으로 혈압 조절이 어려울 때는 의사의 처방에 따라 약물 치료를 시작할 수 있습니다.

집에서 혈압을 잴 때 주의할 점

집에서 혈압을 측정할 때는 검증된 위팔 자동혈압계를 사용하여 안정된 상태에서 올바른 방법으로 측정하는 것이 중요합니다. 최소 1~2분간 안정을 취한 후 측정하며, 측정 전 흡연, 음주, 카페인 섭취를 피해야 합니다. 아침과 저녁에 정기적으로 측정하고, 측정 결과를 기록하여 담당 의사와 공유하면 치료 상담에 유용합니다.

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고혈압 약 복용 시 주의사항

약물 중단 여부

약물 치료로 혈압이 정상 범위에 도달하더라도, 의사와 상의 없이 약물 복용을 중단하는 것은 위험합니다. 약을 중단하면 혈압이 다시 올라갈 수 있으므로 정기적인 검진과 적절한 치료가 필요합니다.

약 복용 잊었을 때

약 복용을 잊었다면 생각나는 즉시 복용하되, 너무 늦게 기억났다면 그날 약은 건너뛰고 다음 날부터 정상적으로 복용합니다.

약 복용 후 어지러움

고혈압 약을 복용할 때 어지러움을 느낄 수 있습니다. 앉았다 일어날 때 천천히 자세를 바꾸고, 수분을 충분히 섭취하면 예방할 수 있습니다. 증상이 지속되면 의사와 상담합니다.

갑작스러운 혈압 상승

정확한 방법으로 측정했는데 평소보다 높고, 구역질, 구토, 두통 등의 증상이 있다면 즉시 병원을 찾아야 합니다. 이런 증상이 없다면 휴식을 취한 후 다시 측정해 봅니다.

마무리

고혈압은 꾸준한 관리가 필요한 질환입니다. 건강한 생활습관을 실천하고 적절한 치료를 받아 고혈압을 효과적으로 관리하여 합병증을 예방하며 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다. 정기적인 혈압 측정과 검진을 통해 자신의 건강 상태를 지속적으로 모니터링하고 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.