치매 이렇게 예방 하자 (활동편)

ㅇ 치매 예방 수칙

 

 

치매 예방 수칙

 

치매는 정상적으로 생활해오던 사람이 후천적으로 다양한 원인으로 인해 기억, 언어, 판단력 등의 인지기능이 떨어져 일상생활에 지장을 초래한 상태를 의미합니다. 아직까지 치매를 예방할 수 있는 확실한 방법은 알려져 있지 않지만, 치매의 위험성을 높이는 아래와 같은 요소들을 조절하여 상당 부분 예방이 가능합니다. 

 

1. 정신적 활동을 유지합니다.

두뇌는 사용하지 않으면 더 빠르게 기능을 상실할 수 있습니다. 퍼즐, 보드게임, 문제 해결, 수학 문제 풀기, 언어 학습, 새로운 기술 배우기 등과 같은 활동을 통해 두뇌를 활발하게 유지할 수 있습니다. 또한, 사고력을 촉진하고 기억력을 강화하는 두뇌 훈련 게임도 유용할 수 있습니다.

 

2. 충분한 수면을 취합니다.

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수면은 기억과 학습에 중요한 역할을 합니다. 만약 수면 부족이 지속된다면 인지기능이 저하될 수 있으며, 치매 발병 위험이 증가할 수 있습니다. 정기적인 수면 패턴을 유지하고, 수면 장애가 있는 경우 의료 전문가와 상담하거나 조치를 취합니다.

 

3. 스트레스 관리를 합니다.

지속적인 스트레스는 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 요가, 명상, 근육 이완법, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하고, 긍정적인 사고 방식을 채택하여 마음의 안정을 유지합니다.

 

4. 소셜 네트워크를 유지합니다.

가족, 친구, 이웃과의 관계를 유지하고 확장합니다. 소셜 네트워크를 통해 사회적 관계를 강화하고 정서적 지지를 받음으로써 정신적 건강을 유지할 수 있습니다. 활발한 대화와 교류는 두뇌 활동을 촉진하고 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 음식 및 영양을 신중하게 선택합니다.

과도한 설탕 섭취와 높은 포화 지방의 식사는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 대신, 신선한 과일, 채소, 고기, 생선, 견과류 등의 건강한 식품을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하며, 뇌를 지지하는 영양소를 섭취합니다.

 

6. 의료 전문가와 상담합니다.

만약 가족 내에서 치매와 관련된 증상이 나타난다면, 이를 무시하지 말고 의료 전문가의 조언을 구하고 평가를 받아야 합니다. 초기에 증상을 인지하고 조치를 취함으로써 가족의 안녕을 위해 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 치매는 예방 가능하고 조절 가능한 요인들을 통해 위험을 줄일 수 있으며, 조기 진단과 관리를 통해 증상을 완화시키고 환자의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 위의 조언들을 따르면 뇌 건강을 보호하고 치매의 위험을 최소화할 수 있을 것입니다. 

 

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