셀레늄 효능과 부작용 (노화를 늦추고 면역력을 높이는 영양소)

 

 

 

 

셀레늄은 미량무기질로서 체내에서 중요한 역할을 하는데, 다양한 효능과 효과를 가지고 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

효능과 효과

 

 

셀레늄은 항바이러스 효과와 생식력에 필수적인 역할을 합니다.

항암화학요법의 부작용을 감소시키고, 심장 및 신장손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

셀레늄은 갑상선 호르몬의 활성을 조절하는 데에도 관여하여 대사 활동을 지원하고 에너지 생산에 필수적인 역할을 합니다.

 

셀레늄이 포함된 식품

 

셀레늄은 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 특히, 다음과 같은 음식에 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다:

 

견과류

브라질너트(더 자세히 알아보기☞☞), 캐슈너트, 호두 등이 셀레늄을 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

육류

특히 양고기, 돼지고기, 소고기는 셀레늄이 풍부합니다.

 

어패류

햄, 참치, 새우 등 해산물도 셀레늄을 공급합니다.

 

곡물 및 곡류

현미, 귀리, 보리 등이 셀레늄을 함유하고 있습니다.

 

셀레늄 섭취의 부작용

 

셀레늄의 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용은 일반적으로 셀레늄 중독이라고 알려져 있습니다. 여기에는 다음과 같은 증상이 포함될 수 있습니다:

 

헤어로스 (머리카락 손상)

과도한 셀레늄은 헤어로스를 유발할 수 있습니다. 이는 머리카락의 손상과 손실로 나타날 수 있습니다.

 

손톱 변형

셀레늄 중독은 손톱에도 영향을 미칠 수 있습니다. 손톱의 모양이 변형되거나 손톱 주위에 문제가 발생할 수 있습니다.

 

피로 및 근육통

셀레늄 중독은 피로와 근육통을 유발할 수 있습니다. 이는 신체에 불균형을 일으키고 신체 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

소화 문제

과도한 셀레늄 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 구토, 설사, 복부 통증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

신경계 문제

매우 높은 셀레늄 섭취는 신경계에도 영향을 미칠 수 있으며, 특히 신경계 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

마무리

 

셀레늄 중독은 일반적으로 고량의 셀레늄 보충제를 오랜 기간 동안 섭취한 경우 발생할 수 있습니다. 따라서 셀레늄 보충제를 복용할 때에는 권장 섭취량을 준수하고 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 양의 셀레늄을 섭취하는 것이 가장 안전한 방법 중 하나입니다.