금연에 따른 금단증상 파악 및 대처 하는 방법

 

 

금단증상 파악 및 대처하는 방법

 

금연 이후 니코틴 체내 공급이 중단되면 우리 몸에는 여러 가지 금단증상이 나타날 수 있습니다.

중독물질인 니코틴은 두뇌 에너지 대사 변화, 내분비 및 신경계 작용 등 신체 전반에 걸쳐 영향을 미치는데, 담배를 통해 니코틴을 공급받지 못할 경우 금단증상이 나타나게 됩니다.

금연 후 1주 일 이내에 증상이 최고조에 이르며, 2~4주 동안 지속됩니다.

개인에 따라 수주에서 수개월간 지속될 수 있습니다. 금단증상은 개인에 따라 나타나는 증상이 다르고, 증상에 따른 대처 방법을 잘 활용해 주시면 증상 완화에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

출연 증상에 따른 금단증상 대처법

 

신경과민

휴식,심호흡, 운동, 명상, 산책

현기증

순간을 넘기기, 바람 쐬기, 천천히 일어나기, 운동

우울감

운동, 물 마시기, 이완 운동, 따뜻한 샤워, 주스 마시기

불안감

따뜻한 샤워, 운동, 잦은 휴식

두통

물 마시기, 커피 줄이기, 운동, 목욕, 바람쐬기, 누워 휴식

갈증, 입의 통증

얼음물 혹은 주스 마시기, 껌 씹기, 심호흡, 양치질, 레몬 짜기 상상

집중력 저하

휴식, 명상, 심호흡

소화장애

기름지고 단 음식 피하기, 카페인 서부치 피하기, 섬유소 많은 음식 먹기

배고픔

칼로리 적은 스낵 먹기, 물 마시기, 운동

불면

이완 운동, 명상, 카페인 줄이기

피로감

피로할 때마다 휴식, 낮잠

쑤시는 느낌

목욕, 마사지, 산책

기침

물 많이 마시기

 

 

마무리

 

금단증상이 심하게 느껴질 경우 흡연 욕구를 참아 내는 과 정과 함께 금단증상도 이겨 내야 하기 때문에 더 힘들다고 느껴져 금연을 포기하고 싶다는 생각이 들 수 있습니다. 하 지만 금단증상은 금연 과정에서 나타나는 일시적인 증상이며, 몸에 해를 미치는 증상이 아니라 몸이 회복되기 위한 과 정임을 기억하시고, 재흡연으로 이어지지 않도록 주의해 주셔야 합니다.

 

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