건강한 목을 위한 자세 관리(거북목 예방 및 치료법)

 

 

목은 우리 몸의 중요한 부분 중 하나로, 건강한 목을 유지하는 것은 일상적인 활동과 생활의 질을 결정짓는 중요한 요소입니다. 그러나 현대 사회에서는 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 인해 거북목과 같은 자세 문제가 증가하고 있습니다. 이러한 자세 문제는 목 디스크 손상으로 이어질 수 있어, 이에 대한 인식과 예방이 중요합니다.

 

정상 자세와 거북목의 비교

거북목이 되면 목 디스크에 가해지는 압력이 증가하고, 이로 인해 목 디스크 손상의 가능성이 높아집니다.

 

정상 목의 곡선은 경추 전만을 형성하여 앞으로 약간 볼록한 형태를 띱니다. 이러한 곡선은 목뼈들이 자연스럽게 배열되어 머리의 무게를 균등하게 분산시키는 역할을 합니다. 반면에 거북목은 머리와 목이 앞으로 구부러지는 상태로, 목뼈들이 일직선으로 배열되어 경추 전만이 소실된 상태를 보입니다. 이로 인해 목 뒤쪽 근육들이 지나치게 긴장되고 목 앞쪽 근육들은 약화되며, 목 디스크에 가해지는 압력이 증가하게 됩니다.

 

허리디스크 VS 척추관협착증

 

거북목의 증상과 위험성

 

거북목이 되면 목뼈들이 일직선이 되고 목 디스크에 가해지는 압력이 증가하게 되는데, 이는 목과 팔 등에 뻐근함과 통증을 일으킵니다.

방사통이나 팔의 힘이 약해지는 등의 심각한 증상이 발생할 수 있습니다.

 

방지와 치료 방법

 

거북목을 방지하고 목 디스크를 치료하기 위해서는 정상 자세 유지가 중요합니다.

스트레칭이나 근력 강화 운동은 증상이 있는 경우 오히려 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

 

건강한 목을 위한 자세 유지(신전자세 유지하기)

허리를 꼿꼿이 세우기

허리를 둥글게 굽히거나 휘게 되는 것을 피하고, 허리를 곧게 세워야 합니다. 이를 통해 척추의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있습니다.

견갑골을 뒤로 모으기

양 어깨의 견갑골을 뒤로 모아서 가슴을 펴고 어깨를 안정시킵니다. 이는 목과 어깨 근육을 강화하고, 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

턱을 살짝 치켜들기

턱을 살짝 들고 머리를 곧게 세웁니다. 이는 목의 곡선을 유지하고 머리의 무게를 균형 있게 지탱하는 데 도움이 됩니다.

편안한 자세 유지

신전 자세를 취할 때는 자연스럽고 편안한 자세를 유지해야 합니다. 지나치게 긴장하거나 강제로 자세를 바로잡는 것은 오히려 근육을 부상시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

 

마무리

 

거북목은 현대 사회에서 흔히 발생하는 목의 문제 중 하나로, 목 디스크 손상 등의 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 그러므로 건강한 목을 유지하기 위해서는 정상 자세 유지와 신전 자세를 취하는 습관을 길러야 합니다. 이를 통해 목 디스크 손상을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.