팔의움직임1 걷기의 올바른 기술과 효과적인 걷기 운동 방법 걷기는 인간의 자연스러운 움직임 중 하나로, 언제 어디서든 할 수 있는 가장 쉬운 신체 활동입니다. 이는 안전하면서도 비만 예방에 효과적인 유산소 운동입니다. 올바른 걷기 자세 바른 자세를 유지하여 상체를 펴고 몸에 힘을 빼며, 턱을 당겨 목을 바로 세우고 가슴을 펴고 배를 등 쪽으로 집어넣습니다. 시선 머리를 든 상태로 정면의 10m 앞을 주시합니다. 팔 자연스럽게 구부리고 옆구리를 스치는 정도로 앞뒤로 흔들어 줍니다. 보폭 키의 40% 정도로 걸음을 유지합니다. 걸음 발 뒤꿈치 > 발 중앙 > 발 앞꿈치 순으로 발을 밟습니다. 오르막길 보폭을 조금 줄이고 상체를 앞으로 숙이고 체중이 앞으로 이동되도록 합니다. 내리막길 체중으로 인한 부하로 관절에 무리가 가지 않도록 주의합니다. 보폭을 줄이고 착지 시.. 2024. 4. 11. 이전 1 다음
