칼슘섭취2 골다공증 예방과 관리를 위한 10대 생활 수칙 골다공증은 뼈의 강도가 약해져 쉽게 부러지는 질환으로, 특히 노년기에 많이 발생합니다. 뼈는 살아있는 조직으로 지속적인 재생 과정을 거치지만, 나이가 들수록 뼈의 양이 줄어들게 됩니다. 여성은 폐경 이후 뼈 손실이 급격히 진행되며, 골다공증으로 인한 골절 위험이 높아집니다. 따라서 골다공증을 미리 예방하고 꾸준히 관리하는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 골다공증의 정의, 위험 요소, 증상, 그리고 예방과 관리를 위한 10가지 생활수칙을 소개합니다. 골다공증이란? 골다공증은 뼈 속에 구멍이 많이 생겨 뼈의 밀도와 강도가 감소하는 질환입니다. 이로 인해 뼈가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있습니다. 골다공증은 초기에는 특별한 증상이 없으나, 진행되면 키가 줄어들고 골절 위험이 증가합니다. 골다공.. 2024. 10. 15. 건강한 뼈를 위한 골다공증 식사요법과 규칙적인 운동 골다공증은 뼈 속의 칼슘이 빠져나와 뼈가 약해져 쉽게 골절이 발생할 수 있는 심각한 질환입니다. 이를 예방하고 관리하기 위한 식사요법을 제안합니다. 균형된 식사를 통한 적절한 칼슘 섭취 칼슘의 부족은 뼈의 약화로 이어질 수 있으므로, 하루 권장량에 맞는 칼슘을 섭취해야 합니다. 정상성인은 하루에 700mg, 폐경이나 골다공증 환자는 1000~1500mg을 섭취해야 합니다. 칼슘이 다량 함유된 식품을 섭취하여 칼슘 섭취량을 보충할 수 있습니다. 칼슘이 다량 함유된 식품 식품 1회분량 칼슘량(mg) 우유 1컵 210 아이스크림 1컵 140 멸치 1/3컵 350 말린새우 1/3컵 230 순두부 1컵 95 청어 1토막 435 요구르트 1/2컵 130 치즈 1장 150 뱅어포 1장 140 두부 1/4컵 180 굴.. 2024. 4. 4. 이전 1 다음
