인함량1 건강한 뼈를 위한 골다공증 식사요법과 규칙적인 운동 골다공증은 뼈 속의 칼슘이 빠져나와 뼈가 약해져 쉽게 골절이 발생할 수 있는 심각한 질환입니다. 이를 예방하고 관리하기 위한 식사요법을 제안합니다. 균형된 식사를 통한 적절한 칼슘 섭취 칼슘의 부족은 뼈의 약화로 이어질 수 있으므로, 하루 권장량에 맞는 칼슘을 섭취해야 합니다. 정상성인은 하루에 700mg, 폐경이나 골다공증 환자는 1000~1500mg을 섭취해야 합니다. 칼슘이 다량 함유된 식품을 섭취하여 칼슘 섭취량을 보충할 수 있습니다. 칼슘이 다량 함유된 식품 식품 1회분량 칼슘량(mg) 우유 1컵 210 아이스크림 1컵 140 멸치 1/3컵 350 말린새우 1/3컵 230 순두부 1컵 95 청어 1토막 435 요구르트 1/2컵 130 치즈 1장 150 뱅어포 1장 140 두부 1/4컵 180 굴.. 2024. 4. 4. 이전 1 다음
