신체활동2 건강한 뼈를 위한 골다공증 식사요법과 규칙적인 운동 골다공증은 뼈 속의 칼슘이 빠져나와 뼈가 약해져 쉽게 골절이 발생할 수 있는 심각한 질환입니다. 이를 예방하고 관리하기 위한 식사요법을 제안합니다. 균형된 식사를 통한 적절한 칼슘 섭취 칼슘의 부족은 뼈의 약화로 이어질 수 있으므로, 하루 권장량에 맞는 칼슘을 섭취해야 합니다. 정상성인은 하루에 700mg, 폐경이나 골다공증 환자는 1000~1500mg을 섭취해야 합니다. 칼슘이 다량 함유된 식품을 섭취하여 칼슘 섭취량을 보충할 수 있습니다. 칼슘이 다량 함유된 식품 식품 1회분량 칼슘량(mg) 우유 1컵 210 아이스크림 1컵 140 멸치 1/3컵 350 말린새우 1/3컵 230 순두부 1컵 95 청어 1토막 435 요구르트 1/2컵 130 치즈 1장 150 뱅어포 1장 140 두부 1/4컵 180 굴.. 2024. 4. 4. 고혈압 관리와 예방 (건강한 삶을 향한 지름길) 전 세계적으로 고혈압은 심각한 건강 문제로 여겨지고 있습니다. 특히, 고혈압은 전 세계적으로 조기 사망의 주요 원인 중 하나로 부각되어 왔습니다. 이에 대한 인식은 중요하지만, 고혈압을 앓고 있는 많은 사람들이 자신의 상태를 모르거나 적절한 치료를 받지 못하고 있습니다. 또한, 고혈압은 저소득 및 중간소득 국가에서 더 빈번하게 발생하며, 그 사람들 중 상당수가 진단을 받거나 적절한 치료를 받지 못하는 경우가 많습니다. 이에 따라 고혈압 관리 및 예방에 대한 인식과 지원이 필요합니다. 고혈압 관리와 예방에 대한 중요한 사항 고혈압 증상과 원인 고혈압은 심장 및 혈관에 대한 압력이 높아지는 상태로, 대부분의 경우 증상을 인식하기 어렵습니다. 고혈압의 원인에는 고령, 유전적 요인, 과체중 또는 비만, 신체적 .. 2024. 2. 29. 이전 1 다음
