수분섭취8 여름밤에도 꿀 잠 자는 방법 (열대야 극복 가이드) 매년 여름, 전국 곳곳에 집중호우와 함께 찾아오는 장마는 많은 이들에게 큰 충격을 줍니다. 장마가 끝나고 본격적인 더위가 시작되면, 많은 이들이 열대야로 인한 수면 장애를 경험하게 됩니다. 열대야는 기온이 밤사이 25도 이상을 유지하며 잠을 설치게 하는 현상으로, 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 열대야에 대비해 제대로 숙면을 취할 수 있는 방법을 알아두는 것이 중요합니다. 열대야에 잠을 못 자는 이유 열대야는 밤 기온이 25도 이하로 내려가지 않는 현상으로, 체온 조절을 방해하여 수면의 질을 떨어뜨립니다. 잠자기 2시간 전에 체온이 가장 높아지고, 수면 중에 체온이 떨어져야 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 하지만 높은 대기 온도로 체온이 충분히 떨어지지 않으면 멜라토닌 분비가 줄어들어 깊은 잠에 .. 2024. 7. 31. 지카바이러스의 전파 경로와 예방 전략 지카 바이러스(Zika virus)는 플라비바이러스(Flavivirus) 계열에 속하는 바이러스로, 1947년 우간다의 지카 숲에서 처음 발견되었습니다. 주로 모기(Aedes 모기)를 통해 전파되는 이 바이러스는 최근 몇 년간 태평양 섬과 중남미 지역에서 급격히 확산되었습니다. 지카 바이러스 감염증은 대부분 가벼운 증상을 보이지만, 임신부의 경우 신생아 소두증과의 연관성 때문에 큰 관심을 받고 있습니다. 지카 바이러스의 원인 및 전파 경로 지카 바이러스 감염증은 주로 감염된 이집트숲모기(Aedes aegypti)와 흰줄숲모기(Aedes albopictus)에 의해 전파됩니다. 이 모기들은 뎅기열, 치쿤구니야열, 황열 바이러스도 매개하는 아열대 및 열대 기후에서 서식합니다. 모기에 물려 감염될 뿐만 아니라.. 2024. 7. 16. 최고의 보약, 걷기의 놀라운 효과와 실천 방법 계절의 여왕이라 불리는 5월은 맑고 청명한 날씨 덕분에 가족 나들이와 운동하기에 최적의 시기입니다. 특히 척추질환을 치료하는 의사로서, 많은 분들로부터 척추 건강을 유지하는 방법에 대해 질문을 받곤 합니다. 그때마다 제가 추천하는 운동은 ‘걷기’입니다. 간단하고 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 걷기가 척추뿐만 아니라 전신 건강에 얼마나 중요한지 알아보겠습니다. 걷기의 전신 건강 효과 걷기는 척추 건강뿐만 아니라 전신의 근육을 강화하여 일상생활에서 활기찬 움직임을 유지하게 합니다. 근육이 약해지면 조금만 움직여도 몸이 아프고 쉽게 피로를 느끼게 되며, 이는 운동량 감소로 이어져 근육이 더욱 약해지는 악순환에 빠지게 됩니다. 걷기는 이러한 악순환을 끊고, 근육을 강화하여 관절 통증 예방에도 효과적입니다. 비만.. 2024. 5. 28. 요로결석의 위험성과 효과적인 치료법 요로 결석은 소변이 생성되고 배출되는 신장, 요관, 방광, 요도에 걸쳐 소변 내 노폐물이 축적되면서 발생하는 질환이다. 작은 결석은 수분 섭취를 통해 자연 배출될 수 있지만, 큰 결석은 신장 기능 손실이나 요로 감염을 초래하여 시술 또는 수술이 필요하다. 요로 결석의 반복성으로 인해 환자는 전문의의 진료를 받아야 한다. 요로 결석의 발생과 진단 요로 결석은 신장과 요관에 주로 발생하며, 소변 배출에 장애를 일으켜 급성 옆구리 통증 및 혈뇨를 유발한다. 소변 검사와 영상 촬영을 통해 쉽게 진단이 가능하다. 한국에서의 유병률은 약 2%로, 유전적 요인이 영향을 미치며 남성에게 더 자주 발생한다. 결석 형성은 소변 내 노폐물의 과포화와 관련이 있으며, 식습관, 날씨, 계절 등이 영향을 미친다. 결석이 커질 경.. 2024. 5. 21. 요산과의 전쟁 (통풍의 원인과 진단) 통풍은 요산이 체내에서 과다하게 축적되어 발생하는 염증성 관절염으로, 갑작스럽고 심한 관절 통증을 유발합니다. 이 질병은 중세시대에는 부유한 사람들에게 흔했으나, 최근에는 식습관의 변화로 일반 대중에게도 흔한 질병이 되었습니다. 통풍의 증상, 원인 및 진단 통풍의 증상관절 붓음과 열감, 심한 통증이 주로 나타납니다.주로 엄지발가락, 발목, 무릎 등 하지 관절에 발생하며, 엄지발가락 관절염이 특히 흔합니다. 통풍의 원인과도한 요산 축적으로 인해 관절 내에서 염증이 발생합니다.퓨린이 풍부한 음식 섭취나 신장 기능 저하 등이 요산의 과도한 생성과 배설 저하를 유발합니다. 통풍의 진단관절액에서 요산 결정 확인이 가장 확실한 진단 방법입니다.혈액 검사로 혈중 요산 수치를 확인하며, 영상 검사도 이용될 수 있습니다.. 2024. 4. 30. 알레르기 예방부터 생활습관까지..봄철 건강에 주의하세요! 봄철은 화창한 날씨와 아름다운 꽃이 만발하는 풍경으로 기분이 상쾌해지는 계절입니다. 그러나 함께해야 하는 것은 황사나 꽃가루 알레르기와 같은 건강에 해로운 요소들도 있습니다. 따라서 봄철 건강 관리가 중요합니다. 알레르기 예방법 꽃가루 알레르기의 이해와 원인 꽃가루 알레르기는 면역 체계가 꽃가루를 해로운 물질로 인식하여 반응하는 것입니다. 주로 코, 눈, 입 등에서 증상이 나타나며 나무, 풀, 잡초 등에서 발생합니다. 외출 시간 조절과 준비물 외출 시 황사와 꽃가루가 날아다니는 시간을 피하고, 마스크와 안경을 착용하여 보호합니다. 낮은 꽃가루 수치의 시간에 외출하고, 미리 알레르기 약을 복용합니다. 실내 공기 관리 꽃가루 수치가 높은 때에는 실내 공기를 청결하게 유지하고, 공기 청정기를 사용하여 공기 질.. 2024. 3. 24. 키워드로 알아보는 종합적인 봄철 건강 관리 방법 봄철은 새로운 에너지가 돋보이는 계절이지만, 기온 변화와 미세먼지, 황사 등 다양한 요인으로 건강을 유지하기 어려운 시기입니다. 따라서 이에 대비하여 적절한 건강 관리가 필요합니다. 1. 충분한 수분 섭취 봄철에는 건조한 날씨가 지속되므로, 하루에 적어도 8잔 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분을 충분히 섭취하면 체내 노폐물을 배출하고 신진대사를 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 2. 적절한 운동 봄철에는 야외 활동이 즐거운 시기이지만, 미세먼지나 황사가 심한 날에는 야외 운동을 자제해야 합니다. 실내 운동을 통해 체력을 유지하고 면역력을 강화할 수 있습니다. 3. 영양 균형 잡힌 식사 비타민 C, 비타민 A, 단백질 등이 풍부한 봄나물을 섭취하여 면역력을 향상하는 것이 좋습니다. 또한 식이섬유가 풍.. 2024. 2. 16. 한파 이겨내는 6가지 핵심 노하우..이것만 알면 끄떡없다(겨울철 건강관리) 겨울철 건강관리 6가지 노하우 날씨가 추워지면서 감기 환자가 느는 환절기를 지 나 본격적으로 겨울로 접어들고 있습니다. 겨울은 우리를 움츠리게 하는 계절입니다.. 온도가 영하로 내려갈 뿐만 아니라 습도도 매우 낮은 상태를 유지하기 때문에 면 역에 문제가 발생하기 쉽고 따라서 여러 질병이 발생하기 쉽습니다. 건조한 대기 때문에 바이러스성 호흡기 질 환과 피부질환이 많아집니다. 또한, 외부의 온도가 낮기 때문에 혈관이 수축하면서 혈압이 더 쉽게 올라가고 이로 인해 심혈관, 뇌혈관질환의 발생이 많아집니다. 이처럼 추운 날씨로 온몸의 부담이 증가하는 겨울철 건강은 우리 몸의 균형과 생활의 규칙성을 얼마나 잘 유지하느냐에 달려있습니다. 1. 올바른 실내 환경 조성 실내 공기 환기 1-2시간마다 실내 공기를 환기하.. 2023. 10. 17. 이전 1 다음
