공황장애1 갑자기 찾아오는 공황발작 극복을 위한 효과적인 대처법 공황발작 극복을 위한 효과적인 대처법 공황 발작은 갑자기 시작되는 단기간의 극도의 고통, 불안, 또는 공포로, 신체 증상 및/또는 감정적 증상이 동반됩니다. 이를 극복하고 효과적으로 대처하기 위해서는 적절한 대응과 관리가 필요합니다. 심호흡하기 심호흡 연습 공황발작 시 호흡이 어려울 수 있으므로 자연스러운 호흡을 시도한다. 호흡에 집중하며 심호흡으로 전환하여 심신을 안정시킨다. 자기 호흡 통제를 되찾으면 발작이 종료되고 빈도가 감소한다. 안전한 연습 환경에서 안전하고 침착한 환경에서 미리 심호흡 연습을 통해 몸을 진정시키고 미래의 공황발작에 대비한다. 현재에 집중하기 일상 활동에 집중 현재 하는 일에 집중하여 주변 감각에 주의를 기울인다. 감각을 느끼며 안전한 상태임을 깨닫고 강제적인 생각을 피한다. 합.. 2023. 12. 15. 이전 1 다음
