러닝과 조깅, 무엇이 다를까? 차이점과 각각의 좋은 점 알아보기

 

 

운동을 시작하려는 사람들 사이에서 “러닝과 조깅의 차이가 뭐야?”라는 질문은 흔히 듣는 이야기입니다. 두 활동은 모두 심혈관 건강을 개선하고 체력을 증진시키는 데 훌륭한 방법이지만, 약간의 차이가 있습니다. 이 글에서는 러닝과 조깅의 정의, 차이점, 그리고 각각의 장점을 알아보겠습니다.

 

러닝과 조깅의 차이점

 

속도의 차이

 

러닝은 일반적으로 조깅보다 빠른 속도로 진행됩니다. 보통 1시간에 9km 이상의 속도가 러닝으로 간주됩니다. 반면, 조깅은 상대적으로 천천히, 1시간에 약 6~8km 속도로 유지됩니다.

 

운동 강도의 차이

 

러닝은 심박수를 더 높이고, 더 많은 근육을 사용하는 고강도 운동입니다. 조깅은 중강도 운동으로 분류되며, 체력에 부담을 덜 주면서 꾸준히 유지할 수 있습니다.

 

 

목적의 차이

 

러닝: 체력 강화, 심폐 지구력 향상, 경기 준비 등을 위해 더 집중적이고 구조적으로 진행됩니다.

 

조깅: 스트레스 해소, 체중 관리, 가벼운 건강 유지 등이 주된 목적입니다.

 

러닝과 조깅의 좋은 점

 

러닝의 장점

 

칼로리 소모 증가: 고강도 운동으로 지방 연소와 체중 감량에 효과적입니다.

 

심폐 기능 향상: 심장을 더 강하게 만들고 혈액 순환을 개선합니다.

 

근육 발달: 다리와 코어 근육이 강해지고, 폭발적인 힘을 기르기에 좋습니다.

 

스트레스 해소: 엔도르핀 분비를 촉진하여 긍정적인 정신 상태를 유지하게 합니다.

 

 

스트레스 해소에 좋은 운동 4가지

 

 

조깅의 장점

 

부담 없는 시작: 운동 초보자도 쉽게 도전할 수 있습니다.

 

관절 부담 감소: 느린 속도로 인해 무릎과 발목 관절에 가해지는 스트레스가 적습니다.

 

지속 가능성: 꾸준히 장기간 지속하기 쉽고, 일상적인 건강 관리에 적합합니다.

 

사회적 활동: 친구나 가족과 함께 하기에 좋은 속도로 대화가 가능합니다.

 

나에게 맞는 선택은?

 

초보자

조깅으로 시작하여 천천히 속도를 높이는 것이 좋습니다.

 

목표가 있는 사람

체력 증진, 마라톤 준비 등의 구체적인 목표가 있다면 러닝을 고려하세요.

 

부상 위험이 걱정될 때

관절이나 근육 부상의 우려가 있다면 조깅으로 꾸준히 운동량을 유지하세요.

 

마무리

 

러닝과 조깅 모두 건강을 위한 훌륭한 선택입니다. 자신의 체력, 목표, 선호에 따라 적합한 방식을 선택하고 즐기며 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.