걷기의 올바른 기술과 효과적인 걷기 운동 방법

 

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걷기는 인간의 자연스러운 움직임 중 하나로, 언제 어디서든 할 수 있는 가장 쉬운 신체 활동입니다. 이는 안전하면서도 비만 예방에 효과적인 유산소 운동입니다.

 

올바른 걷기

 

자세

바른 자세를 유지하여 상체를 펴고 몸에 힘을 빼며, 턱을 당겨 목을 바로 세우고 가슴을 펴고 배를 등 쪽으로 집어넣습니다.

 

시선

머리를 든 상태로 정면의 10m 앞을 주시합니다.

 

팔

자연스럽게 구부리고 옆구리를 스치는 정도로 앞뒤로 흔들어 줍니다.

 

보폭

키의 40% 정도로 걸음을 유지합니다.

 

걸음

발 뒤꿈치 > 발 중앙 > 발 앞꿈치 순으로 발을 밟습니다.

 

오르막길

보폭을 조금 줄이고 상체를 앞으로 숙이고 체중이 앞으로 이동되도록 합니다.

 

내리막길

체중으로 인한 부하로 관절에 무리가 가지 않도록 주의합니다. 보폭을 줄이고 착지 시 무릎을 살짝 굽혀 충격을 완화시킵니다.

 

하루 만보 긷기의 힘(자세히 알아보기)

 

걷기를 위한 준비 및 주의사항

 

기지개 

걷기 전에 약간의 맨손 체조를 통해 근육 이완과 부상 예방을 위해 체온을 올립니다.

 

신발 

편안하고 발에 상처를 주지 않는 가벼운 신발을 착용합니다.

 

걷는 장소

안전한 장소를 선택하여 걸어야 합니다.

 

발자국

8자형 걸음보다는 약간 벌어진 11자형 걸음이 좋습니다.

 

지속시간

걷기 운동은 지속 시간이 중요하며, 하루에 45분 이상, 3km 내외를 걷는 것이 좋습니다.

 

 

마무리

 

걷기는 간단하면서도 효과적인 운동으로, 올바른 자세와 주의사항을 준수하여 안전하고 효율적으로 실시해야 합니다. 걷기는 낮은 강도의 운동이지만 지속적으로 실시하면 비만 예방 및 건강에 많은 도움이 됩니다.